腰痛のときの寝方について

腰痛のときのおすすめの寝方とは？

「腰が痛くて寝るときもつらい」「腰の痛みで夜中に起きてしまう」

このようなお悩みを抱えている方もいらっしゃるでしょう。

今回は腰に負担をかけにくい寝方をご紹介します

腰痛のときにしてはいけない寝方とは？

1.うつ伏せ寝

うつ伏せ寝だと腰に重力がかかって沈み、腰椎が反りかえった状態になります。それが腰痛の悪化につながってしまうこともあるので、うつ伏せ寝は避けるようにしましょう。また、うつ伏せ寝をすると楽な場合は腰椎に問題が起こっている可能性もあるので、一度医療機関や整骨院に相談してみると良いかもしれません。もちろん、首もどちらかに傾いているので、肩こり、首こり、頭痛の原因にもなります。

2.痛い方を下にして横向きで寝ること

寝るときに、痛みを感じている方を下にしていませんか？

痛い方を下にして寝ると、腰まわりの筋肉が緊張して血流の悪化を招きます。慢性腰痛や痛みの悪化などにつながる場合もあるので、痛い方を下にして寝るのはやめるようにしましょう。

3.仰向け急性の腰痛や椎間板ヘルニアなどひどい腰痛の場合のみ

仰向けは身体の圧力が均等に分散されるので、うつぶせ寝や横向きと比べると腰への負担が少ないです。

ただし、足を伸ばした状態で仰向けで寝ると、骨盤が引っ張られるので痛みが悪化する可能性があります。特に反り腰の方が仰向けで寝ると、腰への負担が大きくなる傾向があるため注意してください。